मैं बारिश के साथ घंटों / कन्फिरिन 'फूलों / सलाहकारों के साथ' दूर कर सकता था / और मेरा सिर मैं खरोंच करूँगा '/ जबकि मेरे विचार व्यस्त हैं' / अगर मेरे पास केवल मस्तिष्क था।
-स्केयर्रो, ओज़ का जादूगर

एक वित्तीय नियोजन अभ्यास, कई वेबसाइटें, एक सुपर भयानक पत्नी, 3 असभ्य लड़के, एक बहुत ही जरूरतमंद कुत्ते, क्रॉसफिट वर्कआउट्स के सप्ताह में 4 दिन- इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मुझे अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देने की ज़रूरत है?

5 घंटे की ऊर्जा को चकित करना अस्थायी तय हो सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आपको अधिकतम क्षमता पर प्रदर्शन करने के लिए अपने मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने के लिए वास्तविक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।

अन्यथा आप एक ज़ोंबी राज्य में छोड़ दिए गए हैं और आपके 3 लड़के मिनी तस्मानियाई डेविल्स जैसे आपके चारों ओर मंडल चला रहे हैं।

दैनिक पीसने के साथ-साथ, मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसे थकान और बीमारियों से लड़ने में मदद करेगा।

स्वाभाविक रूप से जीवंत रंगों और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ अधिकतम मस्तिष्क क्षमता के लिए अद्भुत निवारक और उपचार गुण, एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक खनिजों से भरे हुए हैं।

ध्यान दें: आप टिम फेरिस की किताब से कुछ भारी प्रभाव देखने जा रहे हैं 4 घंटे शरीर इस पोस्ट में मेरी पत्नी से पूछो, मैं दयालु टिम जुनूनी हूँ। 🙂

यहां कुछ देखें अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा भोजन और एक बोनस पूरक जो मुझे पसंद है। का आनंद लें!

आपके मस्तिष्क के लिए 10 खाद्य सुपरस्टार

1 | ब्लूबेरी

ब्लूबेरी में अद्वितीय उपचार शक्तियां होती हैं और विटामिन और खनिजों से भरी होती हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं और उन्हें ठीक करती हैं। ब्लूबेरी में एंथोसाइनिन होता है जो मस्तिष्क को उत्तेजना और संकेतों के लिए तेज़ी से और अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देता है।

मुझे एहसास है कि ब्लूबेरी आपकी आम किराने की दुकान खरीद नहीं हैं और शुरुआत में आपको अपनी भोजन योजना में फिट होना मुश्किल हो सकता है। एक तरह से मैंने पाया कि वास्तव में काम करना जमे हुए ब्लूबेरी (ब्लैकबेरी) भी खरीदना था और प्रोटीन शेक में मिलाएं। मुझे लगता है कि यदि आप इसे आज़मा देना चाहते हैं तो मेरा प्रोटीन शेक काफी स्वादिष्ट है: स्वस्थ और पौष्टिक प्रोटीन शेक.

2 | जंगली सामन

जब भी हम खाने के लिए जाते हैं, मेरी पत्नी ऑल्मन (और आमतौर पर करता है) सैल्मन कर सकती थी। निजी तौर पर, जब हम बाहर खाते हैं, तो मैं लाल मांस लड़का हूं, लेकिन घर पर होने पर मुझे सैल्मन खाने से प्यार है।

वाइल्ड सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध एक फैटी मछली है। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में पहले से पाए गए लोगों के समान हैं। सामन में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और डीएचए में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं।

3 | बादाम

मैं बस इतना कह सकता हूं कि मैं मुझे कुछ बादाम खा सकता हूं। मैं कम से कम एक से दो मुट्ठी भर बादाम औसत।

ये पागल पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो मस्तिष्क को विकसित करके उच्च बौद्धिक स्तर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। बादाम में उच्च स्तर या एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन ई होते हैं जो वृद्धावस्था से जुड़े स्मृति हानि को कम करने में महत्वपूर्ण होते हैं।

अगले मस्तिष्क को सुपर भोजन बढ़ाने के लिए बादाम भी बेहतर बनाता है।

4 | डार्क चॉकलेट

यह मेरा पापपूर्ण अपराध मुक्त आनंद है। आप कैसे पूछते हो सरल। डार्क चॉकलेट बादाम कवर किया।

यह उससे बेहतर नहीं मिलता है।

अंधेरे चॉकलेट में गुण और लाभ पाए गए हैं जो मनोरंजक इलाज के किसी अन्य रूप में नहीं खोजे गए हैं। डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरा है और स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है। कैफीन एंडोर्फिन को उत्तेजित करके आपके फोकस और मूड को बेहतर बनाता है।

दोनों को एक साथ जोड़ना न केवल आपके दिमाग को बढ़ाता है, बल्कि आपके स्वाद कलियों को भी उत्तेजित करता है। 🙂 # यमिलियस

ठीक है, इससे पहले कि आप सोचें कि मैं ड्रॉव द्वारा डार्क चॉकलेट को बादाम से ढका रहा हूं, मैं आप कितने खाते हैं। मेरी चाल यह है कि मैं कुछ अंधेरे चॉकलेट कवर बादाम को अनसाल्टेड लोगों के साथ मिलाता हूं। मैं आम तौर पर हर 4-5 दूसरों के लिए 2 डार्क चॉकलेट कवर बादाम के लिए प्रयास करता हूं।

4 | हरे पत्ते वाली सब्जियां

इन हरी सब्जियों में मस्तिष्क को संतुलित और केंद्रित रखने के लिए मस्तिष्क को तेज और विटामिन बी को सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए विटामिन ई होता है।

मेरी पसंदीदा पसंद Popeye पसंदीदा है: पालक। टिम फेरिस के 4 घंटे के शरीर से पहले, मैंने पालक से नफरत की। नफ़रत थी! पढ़ने के बाद, इसे प्यार करो!

मैंने जो खोजा वह यह है कि मुझे इसे तैयार करने के तरीके पर एक रास्ता खोजना पड़ा। मैं बस कुछ कार्बनिक मक्खन, जैतून का तेल और सूखा लहसुन लगभग 10 मिनट के लिए एक skillet में sauteed है। पूर्णता!

5. टमाटर

विटामिन सी, विटामिन ए और प्रोटीन इस सुपर फल में पैक किए जाते हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर के सभी महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हैं।

काश मैं टमाटर का एक बड़ा प्रशंसक था। जब मैं इन-एन-आउट बर्गर पर हूं तो सबसे अधिक समय मैं उनका आनंद लेता हूं। 🙂

6 | एवोकाडो

एवोकैडोस ​​में फोलेट के उच्च स्तर होते हैं। फोलेट से भरे आहार का आनंद लेने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक का सामना करने की संभावना कम होती है। अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करने का एक आसान तरीका सुनिश्चित नहीं है? सबवे पर जाएं और "ताजा खाएं" और केवल $ .50 के लिए अपने सैंडविच में एवोकैडो जोड़ें।

7 | काले सेम

पसंद का यह पसंदीदा फल कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फोलेट (विटामिन बी) से भरा है। यह पता चला है कि अल्जाइमर के लोगों के पास उनके आहार में कम फोलेट स्तर था।

मैंने 4 घंटे के शरीर को पढ़ लिया है तो आप पहले ही जानते हैं कि टिम कितने प्यार करता है। लगभग हर भोजन वह कुछ प्रकार के फलियां लेने का सुझाव देता है। फाइबर में उच्च, कम ग्लाइसेमिक और आपके दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देता है - trifecta!

9 | जैतून का तेल

जैतून का तेल के साथ कुक और अपने सलाद पर इसे बूंदा बांदी। यह हाइड्रोक्साइट्रोसोल से भरा है जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को विनाशकारी प्रभाव में गिरावट और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव अल्जाइमर और डिमेंशिया से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह उम्र के साथ मस्तिष्क के प्रदर्शन को धीमा कर देता है।

खाने के दौरान मेरा पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग जैतून का तेल और सिरका है। जब हम इसे तैयार करते हैं, हम हमेशा हमारे सामन पर जैतून का तेल थोड़ा सा सूखते हैं।

10 | अनार

अनार मस्तिष्क के लिए एक सुपर रस बनाते हैं। ताज़ा उपचार में हरी चाय और लाल शराब की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाते हैं जिससे मस्तिष्क सीखने और अधिक कुशलता से समझने की अनुमति देता है।

11 | एथलेटिक ग्रीन्स

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखें और इसे सही खाद्य पदार्थों से खिलाया जाए। प्रकृति हमें उन खाद्य पदार्थों को प्रदान करती है जिन्हें हमें लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की आवश्यकता होती है। अपने मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करने के लिए एक विशेष गोली की आवश्यकता नहीं है, बस अपने दिमाग को तेज रखने के लिए मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क को बढ़ावा दें और अपने मस्तिष्क को इसकी शक्तिशाली क्षमता में अधिकतम करें।

हां, यह सीधे एथलेटिक ग्रीन्स वेबसाइट से बिक्री प्रति है। मैं, ज़ाहिर है, पहली बार टिम फेरिस से एथलेटिक ग्रीन्स के बारे में सुना। मैंने अपनी पुस्तक में सुझाए गए निम्न ग्लाइसेमिक आहार की कोशिश की और इसके अच्छे नतीजे देखे। मेरा एकमात्र मुद्दा यह है कि मैं सेम खाने से थक गया। लेकिन, अगर मुझे कुछ पाउंड छोड़ने की ज़रूरत है तो इसे वापस जाना आसान है।

मुझे लगता है कि लापता लिंक पर्याप्त सब्जियां मिल रही थी। 6-8 फल और veggies प्राप्त व्यस्त व्यस्त होने के नाते लगभग असंभव है। एक पूरक की तलाश में, एथलेटिक ग्रीन्स तार्किक पसंद की तरह लग रहा था। आप जानते हैं ... क्योंकि टिम ने ऐसा कहा था!

यह महंगा है, लेकिन मैंने इसे समायोजित किया है जहां वे मुझे हर महीने की बजाय हर 45 दिनों में केवल एक नई बोतल भेजते हैं।

क्या आपके पास कोई ऐसा भोजन है जो आपको पसंद है जो आपके दिमाग को बढ़ावा देता है? नीचे अपने पावरफूड साझा करें!

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