2024 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 07:22
कभी-कभी, आप वास्तव में ड्राइव-थ्रू से कुछ चाहते हैं।
आप जानते हैं कि यह स्वस्थ नहीं है। और यहां तक कि यदि यह सस्ता लगता है, तो आप जानते हैं कि यह लंबे समय तक लागत प्रभावी नहीं है।
लेकिन क्या आपने कभी रात में देर से एक वेंडी को प्रेरित किया है, और अचानक स्वादिष्ट, गर्म समुद्र-नमकीन फ्राइज़ के विचार से भ्रमित हो गया है?
दिल चाहता है कि वह क्या चाहता है। YOLO। यहाँ पॉप-गीत cliche सक्षम करने डालें।
आप बारी करते हैं। आप अंदर जा रहे हैं
$ 5 के तहत स्वस्थ फास्ट फूड
यदि आप ड्राइव के माध्यम से जा रहे हैं, तो स्वास्थ्य और लागत आपके दिमाग पर आखिरी बात हो सकती है।
लेकिन अगर आपको वस्तुओं का शस्त्रागार होता है कम से कम अपने निपटारे में अपने वॉलेट और कमर के लिए हानिकारक, आप विकल्प चुन सकते हैं जिन्हें आप अब से एक घंटे तक पूरी तरह पछतावा नहीं करेंगे।
(और हे - भले ही आप नहीं करते हैं, आप कम से कम अधिक सूचित होंगे। ज्ञान शक्ति है, और फ्राइज़ भयानक हैं।)
इसलिए हमने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रेबेका लुईस के साथ मिलकर काम किया, जो हैलोफ्रेश में घर में काम करता है, ताकि आप हमारे पसंदीदा दोषी सुख फास्ट फूड जोड़ों में से सबसे हल्के, स्वस्थ वस्तुओं को ला सकें - सब $ 5 से कम के लिए।
आप देखेंगे कि हमारे कुछ सचमुच पसंदीदा फास्ट-कैजुअल रेस्तरां (सोचो: burritos) इस सूची में दिखाई नहीं देते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चिपोटल, पैनेरा और इसी तरह से स्वस्थ रूप से ऑर्डर करना अपेक्षाकृत आसान है - और $ 5 से कम खर्च करने के लिए कठिन तरीका (जब तक, निश्चित रूप से, आप इसे मुफ्त में प्राप्त नहीं कर रहे हैं!)।
तो इसके बजाय, हमने सबसे अचूक, सबसे अचूक रूप से चुना उपवास फास्ट फूड रेस्तरां - जिस तरह की रोशनी रात के घंटों में रहती है।
अगर आप एक सस्ती लेकिन स्वस्थ-आश फिक्स चाहते हैं तो अगली बार जब आप उस भाग्यशाली फास्ट-फूड स्टॉप को तैयार करेंगे तो यह प्राप्त करें।
एक त्वरित नोट: इनमें से अधिकतर रेस्तरां अपनी मूल्य जानकारी ऑनलाइन सूचीबद्ध नहीं करते हैं, इसलिए हमने इस तरह की वेबसाइटों से कीमतों को सोर्स किया।
उस ने कहा, यह पता चला है कि फास्ट फूड रेस्तरां में सबसे स्वस्थ सामान भी सबसे छोटे होते हैं - और इसलिए सबसे सस्ता! तो आपको इनमें से किसी भी विकल्प के लिए $ 5 से अधिक खर्च करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
1. टैको बेल
फ्रेशो-स्टाइल चिकन सॉफ्ट टैको, $ 1.1 9
इसे पहले आना पड़ा, क्योंकि यह हमारे संस्थापक का पसंदीदा है (आपसे प्यार है, केली!)।
और सौभाग्य से, यह बेहद स्वस्थ तरीके से आदेश देने के लिए सबसे आसान फास्ट-फूड जोड़ों में से एक है।
कैलोरी और वसा को कम करने के लिए हमेशा टैको बेल मेनू 'फ्र्रेस्को-स्टाइल' पर कुछ भी ऑर्डर करने का विकल्प चुनते हैं, लुईस कहते हैं।
टैको बेल वेबसाइट के मुताबिक, "फ्रेशो-स्टाइल का मतलब है कि हमारे ताजा तैयार पिको डी गैलो को किसी भी मेयो आधारित सॉस, गुआमामोल, कम वसा वाले खट्टे क्रीम और पनीर के लिए प्रतिस्थापित किया जाता है। यह वसा में 25% की कमी प्रदान करता है।"
मल्टी-आइटम फ्रेस्को मेनू से लुईस का पसंदीदा पिक? एक कटा हुआ चिकन मुलायम टैको, जो 140 कैलोरी में आता है, 3.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा और 470 मिलीग्राम सोडियम।
"एवोकैडो खेत सॉस के साथ नियमित मुलायम टैको में इसकी तुलना करें: 220 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, और 530 मिलीग्राम सोडियम।"
इसके अलावा, एक टैको का सिर्फ $ 1.1 9 है, जिसका अर्थ है आप उनमें से तीन का भोजन कर सकते हैं और फिर भी एक पूरे फिवर खर्च नहीं करते हैं।
2. मैकडॉनल्ड्स
क्लासिक हैम्बर्गर, नो बुन - $ 2.4 9
आपको लगता है कि मैकडॉनल्ड्स के साथ समस्या यह है कि आप अपने बर्गर पर चिकना मांस और ओह-सुगंधित पनीर के साथ क्या करें।
लेकिन जैसा कि यह पता चला है, आपकी समस्या अधिक परिधीय हो सकती है। लुईस कहते हैं, " मैकडॉनल्ड्स बर्गर या सैंडविच में कैलोरी, वसा और सोडियम का एक बड़ा स्रोत रोटी है! "
अचार, केचप, प्याज, और सरसों के साथ एक क्लासिक हैमबर्गर की तुलना करें - लेकिन कोई बुन - और इसके कार्ब-लपेटा चचेरे भाई।
पहला 160 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, संतृप्त वसा के 0 ग्राम और 360 मिलीग्राम सोडियम में आता है, जबकि दूसरे को 250 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा और 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम मिला है।
आप उस मोटी को रोटी में कैसे पैक करते हैं? (ठीक है, जवाब मक्खन है, लेकिन अभी भी।)
3. बर्गर किंग
आपका विकल्प: नियमित हैम्बर्गर, कोई चीज़ नहीं - $ 1.00 (!!)
या
चिकन नगेट्स, 4-टुकड़ा - $ 1.1 9
इसे "आपका रास्ता" होने से बाहर निकलने वाली वसा और कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि हो सकती है।
इन दोनों व्यंजनों में 250 से कम कैलोरी और 12 ग्राम वसा है - लेकिन केवल तभी जब आप आकर्षक ऐड-ऑन से बचें।
लुईस आपके अगले बीके बर्गर (और अपने राजा के आकार के विकल्पों से डाउनसाइजिंग) पर पनीर छोड़ने का सुझाव देता है। और यदि आप एक चिकन गूंध व्यक्ति के अधिक हैं, तो डुबकी के खतरों से सावधान रहें।
लुईस का कहना है, "यहां चाल डुबकी सॉस में है।" "बीबीक्यू सॉस छोड़ें, जो 310 मिलीग्राम सोडियम और 10 ग्राम चीनी पैक करता है!"
"इसके बजाय," वह सुझाव देती है, "इसे केचप के साथ क्लासिक रखें, जिसमें 125 मिलीग्राम सोडियम और 2 ग्राम चीनी है।"
4. वेंडी है
आपका विकल्प: ग्रील्ड चिकन लपेटें, कोई बीबीक्यू रांच नहीं - $ 3.79
या
आधा आकार पावर भूमध्य चिकन सलाद लाइट बाल्सामिक Vinaigrette के साथ - $ 4.69
वेंडी के पास कुछ आश्चर्यजनक स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, उन लालसा-प्रेरित समुद्र नमक फ्राइज़ सूची में नहीं हैं।
ग्रील्ड चिकन लपेटें 270 कैलोरी और 11 ग्राम वसा में घूमती हैं, जिनमें से 3.5 ग्राम संतृप्त होते हैं - लेकिन यह अभी भी 620 मिलीग्राम सोडियम पैक करता है।
और यदि आपको बीबीक्यू रैंच ड्रेसिंग मिलती है, तो आप 190 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और ए जोड़ देंगे अतिरिक्त 510 मिलीग्राम सोडियम … तो शायद इसे घर ले जाएं और वहां पहनें।
लाइट बाल्सामिक के साथ आधे आकार के चिकन सलाद एक अच्छा विकल्प है, हालांकि यह इस सूची में सबसे महत्वपूर्ण है: 240 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, जिनमें से 2.5 संतृप्त हैं, और 520 मिलीग्राम सोडियम है।
5. अरबी है
जूनियर रोस्ट बीफ सैंडविच - $ 1.5 9
मैं, एक के लिए, कभी अरबी पसंद नहीं किया है - हालांकि मेरे पास दोस्त हैं जो इसके द्वारा कसम खाता है।
मेरे गोमांस (देखें कि मैंने वहां क्या किया?) इस जगह के साथ: सबकुछ स्वाद करता है जैसे मैं नमक चट्टान मार रहा हूं। और जैसा कि यह पता चला, मैं सही था।
"यह एक मुश्किल था!" लुईस कहते हैं। " मेनू पर सब कुछ हाइडियम में हास्यास्पद रूप से उच्च है! "
मैं नहीं कहना चाहता कि मैंने आपको बताया है …
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पर्याप्त अरबी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो लुईस आपको बच्चों के मेनू से चिपकने की सिफारिश करता है। इसकी जूनियर भुना हुआ गोमांस सैंडविच 210 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा और 530 मिलीग्राम सोडियम में आता है।
हां, यह आधे ग्राम है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे पानी की एक बड़ी बोतल ($ 1.4 9) से धो लें।
6. हार्डी का / कार्ल जूनियर
1/3 पाउंड लो-कार्ब थिकबर्गर, नहीं पनीर - $ 4.5 9
यदि आप लो-कार्ब बैंडवागन पर कूद रहे हैं, हार्डी और उसके पश्चिमी तट के चचेरे भाई कार्ल के जूनियर के पास कुछ अच्छे विकल्प हैं - लेकिन आपको अभी भी हिस्से के आकार के बारे में सोचना होगा, लुईस चेतावनी देता है।
बर्गर बन्स अक्सर कैलोरी, वसा और सोडियम से भरे हुए होते हैं। लुईस कहते हैं, शायद उन्हें बर्गर से पूरी तरह से छोड़ना सबसे बुरी चीज नहीं है।
अकेले बन्स 200 कैलोरी, 9 ग्राम वसा और 800 मिलीग्राम (?!) सोडियम के जोड़ सकते हैं, इसलिए रोटी पूर्ववत हो सकती है चाहे आपकी आहार प्राथमिकताएं हों।
"लुईस ने चेतावनी दी," 1/2 पाउंड लो-कार्ब मोटीबर्गर जैसी मेनू वस्तुओं से सावधान रहें। " "हालांकि इसमें केवल 9 ग्राम कार्बोस होते हैं, इसमें 670 कैलोरी, 56 ग्राम वसा, 21 ग्राम संतृप्त वसा और 1,310 मिलीग्राम सोडियम पैक होता है!"
वह सुझाव देती है, "एक छोटे से हिस्से के आकार का चयन करें," और सोडियम को नीचे लाने के लिए पनीर छोड़ दें।"
पनीर को कुचलने से, आप 450 कैलोरी से 3 9 0 तक, 34 ग्राम से 2 9 ग्राम वसा, और 1,060 मिलीग्राम से 780 मिलीग्राम सोडियम तक जाएंगे।
"अचार छोड़ो," लुईस सलाह देते हैं, "और आप 100 मिलीग्राम सोडियम बंद कर देंगे।"
7. चर्च की चिकन
प्रवेश: मूल चिकन पैर - $ 1.2 9
साइड: छोटे मकई या कोलेस्लो - $ 1.79
लुईस कहते हैं, "उचित हिस्से के आकार के साथ, यह फास्ट फूड संयुक्त मेनू के लिए आपके लिए काम करना आसान बनाता है।"
$ 2 से कम के लिए मूल्य मेनू से मूल शैली के चिकन पैर को पकड़ें, और आपको 110 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा और 280 मिलीग्राम सोडियम के साथ स्वस्थ भोजन मिलेगा।
मूल स्तन एक और अच्छा विकल्प है, हालांकि यह आमतौर पर ला कार्टे उपलब्ध नहीं है। इसमें 200 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा और 440 मिलीग्राम सोडियम मिला है।
" यहां तक कि बेहतर - मेनू पर veggies हैं! "
अपने मकई को एक संतोषजनक, हार्दिक पक्ष के साथ गोल करने के लिए छोटे मक्का और कोलेस्लो के बीच चुनें जो अभी भी 200 कैलोरी से कम है।
लेकिन फिर, सॉस से सावधान रहें।
चर्च के खेत में प्रति कैलोरी 140 कैलोरी और 15 ग्राम वसा है - और हम केवल दो चम्मच बात कर रहे हैं। इससे ज्यादा खाने के लिए यह बहुत आसान है।
शहद सॉस से भी साफ़ हो जाओ, जो इसकी 80 कैलोरी में 17 ग्राम चीनी पैक करता है।
"इसके बजाय, इसे क्लासिक रखें और केचप का चयन करें, जिसमें केवल 10 कैलोरी, 65 मिलीग्राम सोडियम और 2 ग्राम चीनी है," लुईस कहते हैं।
8. केएफसी
प्रवेश: ग्रील्ड चिकन स्तन ($ 2.6 9) या ड्रमस्टिक ($ 1.6 9)
साइड: मकई या हरी बीन्स - $ 1.99
यदि आप कर्नल में स्वस्थ रहने की कोशिश करते हैं, तो आप भूखे हो सकते हैं।
लुईस कहते हैं, "मेनू में एक त्वरित नज़र आश्चर्यजनक रूप से अच्छे विकल्पों की उपस्थिति दे सकती है," पोषण से मेल खाने वाले हिस्से के आकार बहुत खराब हैं!"
"उसने कहा, आप सबसे अच्छा करेंगे … 'ग्रील्ड' मेनू को ऑर्डर करना," लुईस को सलाह देता है - और शायद यह सच है कि आप कहां खा रहे हैं।
2-औंस ग्रील्ड चिकन ड्रमस्टिक में 100 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा और 330 मिलीग्राम सोडियम होता है, स्तन के विपरीत, जो मांस की मात्रा के बराबर कम पोषण संबंधी मात्रा में आता है: 90 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त और 300 मिलीग्राम सोडियम।
लुईस कहते हैं, "वेजी विकल्पों के साथ अपना भोजन बढ़ाएं।"
मकई को 70 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा और कोई सोडियम नहीं मिला है (हालांकि आप शायद कुछ जोड़ना चाहते हैं - मक्का को नमक की जरूरत है!)।
हरी बीन्स में केवल 25 कैलोरी होती है और कोई वसा नहीं होती है, लेकिन जाहिरा तौर पर 260 मिलीग्राम सोडियम पर पहले से नमकीन होती है।
9. सोनिक
आपकी पसंद का मिठाई: मिनी मक्खन टोफी क्रीमरी शेक - $ 2.4 9
या
रीज़ की वफ़ल कॉन सुन्डे - $ 2.99
यदि आप मेरे जैसे हैं, तो सोनिक पेय के बारे में है।
और दुर्भाग्यवश, पेय विकल्पों में से अधिकतर अधिकतर आकर्षक हैं क्योंकि वे बहुत सारी चीनी का पूरा बिल्ली पैक करते हैं।
"बस कहा, हम सभी नियमित आधार पर बहुत अधिक चीनी खाते हैं," लुईस कहते हैं।
"पूरे दिन में 48 ग्राम से अधिक (जो लगभग 12 चम्मच बराबर) का उपभोग करने की सिफारिश नहीं है। तो विशेष आइसक्रीम अवसरों को विशेष के रूप में माना जाना चाहिए!"
ध्वनि पर बड़े आइसक्रीम पेय लगभग शामिल हो सकते हैं 250 ग्राम चीनी का - दैनिक दैनिक अनुशंसित सेवन होता है।
तो एक बार फिर, भाग आकार कुंजी हैं - और सोनिक का अधिग्रहण किया जाता है। यहां तक कि मिनी 10 औंस है! लुईस का सुझाव है, "हमेशा मिनी आकार का चयन करें।" "आप अभी भी एक बहुत उदार हिस्सा मिल जाएगा!"
मिनी आकार के बटरर्ड टॉफी शेक में 430 कैलोरी, 24 ग्राम वसा और 17 ग्राम संतृप्त वसा, 43 ग्राम चीनी और 320 मिलीग्राम सोडियम है।
रीज़ के वफ़ल शंकु सुन्डे, दूसरी तरफ, 460 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा, 44 ग्राम चीनी और 250 मिलीग्राम सोडियम है।
यदि आपका मीठा दांत क्लासिक है, तो आप इसे सरल रख सकते हैं और वेनिला आइसक्रीम के डिश के साथ जा सकते हैं। 4.6-औंस की सेवा में केवल 240 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 25 ग्राम चीनी और 140 मिलीग्राम सोडियम है।
10. डेयरी रानी
आपका विकल्प: मिनी केला स्प्लिट बर्फ़ीला तूफ़ान - $ 2.89
या
छोटे स्ट्रॉबेरी या अनानास Sundae - $ 2.79
या
छोटे चॉकलेट या वेनिला कॉन - $ 1.99
चलो असली हो: आप नहीं मिल रहे हैं भोजन डेयरी रानी में खाना यह बर्फ़ीला तूफ़ान के बारे में सब कुछ है, क्या मैं सही हूँ?
लुईस कहते हैं, "चीनी और वसा में कम, ये विकल्प चीनी बैंक को तोड़ने के बिना एक मीठे दांत को पूरा करते हैं।"
केला विभाजित बर्फ़ीला तूफ़ान आपको 280 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 3 9 ग्राम चीनी और 105 मिलीग्राम सोडियम चलाएगा।
230 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, संतृप्त वसा के 4.5 ग्राम, 31 ग्राम चीनी और 90 मिलीग्राम सोडियम में एक छोटी स्ट्रॉबेरी या अनानस सुन्डेई आती है।
और अंत में, चॉकलेट या वेनिला में एक क्लासिक छोटे शंकु में केवल 230 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 26 ग्राम चीनी और 95 मिलीग्राम सोडियम होता है।
देख? अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना और स्वस्थ रहने से पारस्परिक रूप से अनन्य होना जरूरी नहीं है।
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