प्रोटीन बार की मेरी साप्ताहिक किराने की सूची पर एक स्थायी स्थिति है, चाहे मैं उन्हें बॉक्स द्वारा खरीदूं या उन्हें व्यक्तिगत रूप से खरीदूं।

एक बार बार $ 1.4 9 से $ 3 तक कहीं भी खर्च होता है, और बॉक्स द्वारा उन्हें खरीदना मेरे खाद्य बजट में बदलाव का एक बड़ा हिस्सा लेता है। भंडारित एक स्थिर घरेलू आपूर्ति को रखना वास्तव में एक विकल्प नहीं है ... या है ना?

अपने आप प्रोटीन सलाखों को दर्ज करें। हां। आप थोड़ा प्रयास के साथ बहुत कुछ DIY सब कुछ कर सकते हैं।

अनाज, प्रोटीन पाउडर, पागल, प्राकृतिक स्वीटर्स और मूंगफली के मक्खन जैसे कुछ मूल तत्वों में निवेश रसोईघर में खेलने के लिए दर्जनों विकल्पों का उत्पादन करता है।

इससे भी बेहतर, आप जानते हैं कि उन सलाखों में वास्तव में क्या है और अंततः स्टोर पर खरीदी गई लागत के एक अंश के लिए, एक हैंगरी क्रंच में पकड़ लें या पकड़ लें।

मैंने कुछ सरल, कम लागत वाली और न्यूनतम-प्रयास व्यंजनों को गोलाकार किया। देखो, मुझे खाना बनाना पसंद है, लेकिन मैं कुछ दिनों में सोफे से भी मुश्किल से उतर सकता हूं। प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और थोड़ा सा अतिरिक्त जोड़ें यदि आपकी आंतरिक मार्था स्टीवर्ट की इच्छा है।

4 घर का बना प्रोटीन बार्स जो प्रति सेवा 65 सेंट या उससे कम खर्च करते हैं

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें और इन पेट के प्रोटीन बार व्यंजनों के साथ अपने पेट को शांत करें।

नो-बेक चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स

कभी-कभी आपको एक छोटी शर्करा भोग और ऊर्जा को बढ़ावा देने की ज़रूरत होती है। स्वास्थ्य के लिए माई थाइम द्वारा यह नुस्खा निश्चित रूप से उस मीठे स्थान को हिट करता है।

  • ½ कप शहद: 12 औंस के लिए $ 3.4 9, या $ 1.75
  • ½ कप मलाईदार मूंगफली का मक्खन: 18 औंस, या 55 सेंट के लिए $ 2.18
  • 3 कप ब्राउन चावल अनाज: $ 1.4 9 प्रति 6 औंस, या $ 1.55
  • ¼ कप प्रोटीन पाउडर: 2.03 पाउंड के लिए $ 19.43, या 86 सेंट
  • ½ कप चॉकलेट चिप्स (फ्रीजर में प्री-शिल): $ 1.99 12 औंस, या 49 सेंट के लिए

कुल लागत: $ 5.20

सेवा: 12 बार

कीमत प्रति बार: 43 सेंट

कम गर्मी पर एक मध्यम पॉट में शहद और मूंगफली का मक्खन मिलाएं और पिघलाएं। एक बार वे अच्छी तरह से मिश्रित हो जाते हैं, तो गर्मी से बर्तन हटा दें।

फिर, भूरे चावल अनाज और प्रोटीन पाउडर को बर्तन में जोड़ें, और सबकुछ एक साथ हलचल करें।

अंत में, ठंडा चॉकलेट चिप्स जोड़ें, और अच्छी तरह मिलाएं।

मिश्रण को चर्मपत्र पेपर के साथ रेखांकित 8-बाय -8-इंच पकवान में डालो। मिश्रण के शीर्ष पर चर्मपत्र पेपर का एक और टुकड़ा रखें और इसे अपने हाथों का उपयोग करके इसे कम करने के लिए उपयोग करें, इसे पकवान और शीर्ष पर जितना संभव हो उतना आसान बना दें।

रात भर (या कम से कम 4 घंटे) रेफ्रिजरेट करें, या 1 से 2 घंटे के लिए फ्रीज करें। एक बार यह तैयार हो जाने के बाद, चर्मपत्र पेपर का उपयोग करके पकवान से मिश्रण खींचें, और इसे 12 बार में काट लें।

आप चॉकलेट चिप्स के लिए मूंगफली का मक्खन या वैकल्पिक किशमिश या सूखे फल के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। पता लगाएं कि कौन सा विकल्प आपके पैलेट को प्रसन्न करता है!

स्ट्रॉबेरी प्रोटीन बार्स

क्या आप वहां मौजूद हैं पराक्रम यहां मीठे और चॉकलेट के साथ एक थीम बनें। दिल जो मांगता है जो दिल चाहता है। 2014 और परे से ये स्ट्रॉबेरी प्रोटीन बार स्पॉट पर पहुंचने के लिए निश्चित हैं।

  • 3 बड़े ताजा स्ट्रॉबेरी: 16 औंस, या 27 सेंट के लिए $ 2.99
  • ¼ कप स्ट्रॉबेरी प्रोटीन पाउडर: $ 16.13 2 पाउंड, या 73 सेंट के लिए
  • नारियल के आटे के 3 चम्मच: 16 औंस के लिए $ 3.28, या 15 सेंट
  • ¼ कप दूध (बादाम, सोया या नियमित): ½ गैलन, या 17 सेंट के लिए $ 2.69
  • 1 बड़ा चमचा नारियल का तेल: 16 औंस, या 16 सेंट के लिए $ 4.99
  • अंधेरे चॉकलेट के 40 ग्राम (लगभग 4 वर्ग): 6.8 औंस के लिए $ 2, या 41 सेंट

कुल लागत: $ 1.89

सेवा: 6 बार

कीमत प्रति बार: 32 सेंट

चर्मपत्र पेपर या एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक ट्रे या बेकिंग शीट लाइन करें।

अंधेरे चॉकलेट को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं, और एक हैंडहेल्ड ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर के साथ मिलाएं। आटा आकार आयताकार सलाखों में आकार।

इसके बाद, एक कटोरे में अंधेरे चॉकलेट पिघलाओ। फिर, चॉकलेट में सलाखों को डुबकी दें। डुबकी वाले सलाखों को रेखांकित ट्रे / शीट पर रखें और इसे फ्रिज में 2 से 3 घंटे तक रखें।

मूंगफली का मक्खन हनी अनाज बार्स

चेव आउट लाउड द्वारा बच्चों को शायद इन मूंगफली के मक्खन शहद अनाज सलाखों से प्यार होगा। कम चॉकलेट, अधिक मूंगफली का मक्खन - क्या गलत हो सकता है?

  • 4 कप टोस्टेड जई अनाज: $ 1.99 15 औंस, या 80 सेंट के लिए
  • पसंद के 1 कप सूखे जामुन: 8 औंस के लिए $ 1.4 9, या 59 सेंट
  • ½ कप शहद भुना हुआ मूंगफली: 1 पाउंड, या 54 सेंट के लिए $ 2.69
  • ⅔ कप शहद: 12 औंस के लिए $ 3.4 9, या $ 2.30
  • ⅔ कप मलाईदार मूंगफली का मक्खन: 18 औंस, या 73 सेंट के लिए $ 2.18

कुल लागत: $ 4.9 6

सेवा: 12 बार

कीमत प्रति बार: 41 सेंट

8-बाय -8-इंच पैन को ग्रीस करें।

एक बड़े कटोरे में अनाज, सूखे जामुन और मूंगफली को मिलाएं।

फिर, मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में लगभग 1 मिनट के लिए शहद और मूंगफली का मक्खन मिलाएं। जैसे ही यह मलाईदार हो जाता है, इसे गर्मी से हटा दें, और इसे 3 से 5 मिनट तक ठंडा कर दें।

इसके बाद, अनाज के कटोरे के तत्वों के साथ मूंगफली का मक्खन शहद मिश्रण मिलाएं, सब कुछ एक साथ फेंकना और कोटिंग करना। एक बार यह अच्छी तरह से मिश्रित हो जाने के बाद, इसे greased पैन में डालना।

मिश्रण को किनारों और कोनों पर मजबूती से दबाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह एक साथ चिपक जाए।

रेफ्रिजरेटर में कम से कम 3 घंटे तक ठंडा करने के लिए कवर और जगह। एक बार यह तैयार हो जाने के बाद, 12 बार में कटौती करें।

नोट: यदि आपके बार छड़ी नहीं हैं, तो अधिक शहद या मूंगफली का मक्खन जोड़ने पर विचार करें। शहद और मूंगफली के मक्खन मिश्रण को ऊपर नहीं लेना भी जरूरी है। अगर मिश्रण बहुत पतला हो जाता है तो अवयव एक साथ नहीं रहेंगे।

नो-बेक मिंट चॉकलेट प्रोटीन बार्स

नोट: यह नुस्खा एक खाद्य प्रोसेसर के लिए कहते हैं।

स्वस्थ मेवेन से इन नो-बेक टकसाल चॉकलेट प्रोटीन बार के साथ संचालित रहें। नुस्खा लगभग दो सप्ताह तक हर बार एक बार रखने के लिए पर्याप्त पैदा करता है, और इसमें केवल सात तत्व होते हैं।

  • 1 कप तिथियां: 12 औंस के लिए $ 6.4 9, या $ 2.80
  • 1 कप पागल: 8 औंस के लिए $ 3.99, या $ 2.32
  • प्रोटीन पाउडर का ¾ कप: 2.03 पाउंड के लिए $ 19.43, या $ 2.30
  • ¼ कप कोको पाउडर: 9 औंस के लिए $ 2.4 9, या 20 सेंट
  • पेपरमिंट निकालने के ¼ चम्मच: $ 2.99 1 औंस, या 12 सेंट के लिए
  • बादाम दूध के 3 चम्मच: ½ गैलन, या 6 सेंट के लिए $ 2.69
  • कोशेर नमक का ½ चम्मच: 3 पाउंड के लिए $ 2.44, या 1 प्रतिशत

कुल लागत: $ 7.81

सेवा: 12 बार

कीमत प्रति बार: 65 सेंट

मैंने घर पर यह नुस्खा बनाया। मुझ पर विश्वास करो - यदि आप पहले सफल नहीं होते हैं, तो पुनः प्रयास करें। पहला दौर इतना अच्छा नहीं था, लेकिन मैंने सीखा कि दूसरे जाने के लिए क्या बदलना है। मैंने मूल नुस्खा से कुछ निर्देश tweaked।

सबसे पहले, तारीखों को खाद्य प्रोसेसर में डाल दें और उन्हें एक मशहूर डेटबॉल में संसाधित करें। फिर, नट्स में जोड़ें जब तक दोनों जमीन ऊपर न हों।

इसके बाद, अपने प्रोटीन पाउडर, कोको पाउडर, नमक, पुदीना निकालने और बादाम के दूध में जोड़ें और उन्हें एक बड़ी, चिपचिपा गेंद में संसाधित करें। यदि वे एक साथ रोल नहीं कर रहे हैं, तो एक समय में केवल बादाम दूध 1 चम्मच जोड़ें।

प्लास्टिक की चादर के साथ 9-9-9-इंच बेकिंग डिश लाइन करें, और उसके बाद मिश्रण जोड़ें। (प्लास्टिक की चादर और मैं इतनी अच्छी तरह से नहीं मिलता, इसलिए मैंने उस हिस्से को छोड़ दिया।) प्लास्टिक की चादर के साथ या बिना, पकवान में गेंद को तब तक फैलाएं जब तक कि शीर्ष फ्लैट न हो।

मिश्रण को फ्रीजर में कम से कम 15 मिनट तक रखें। इसे फ्रीजर से बाहर निकालें, और पकवान के बाहर प्लास्टिक की चादर खींचें।

12 बार में कटौती (मैंने पिज्जा कटर का इस्तेमाल किया) और आनंद लें। मैंने छोटे वर्गों में मेराट दिया ताकि वे अधिक काटने वाले आकार थे। वे रेफ्रिजरेटर में सबसे अच्छा रखते हैं लेकिन जमे हुए भी हो सकते हैं।

अपने स्वाद और बजट के आधार पर पागल के किसी भी संयोजन का प्रयोग करें। दूध और प्रोटीन पाउडर के लिए ही चला जाता है। तिथियां महंगे हैं, इसलिए अंजीर, prunes या सूखे फल प्रतिस्थापन इस concoction और भी किफायती कर सकते हैं।

अपने DIY प्रोटीन बार्स में सामग्री का चयन करें

नुस्खा को खारिज न करें क्योंकि यह आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है।

आम तौर पर इसे अपने स्वाद के अनुकूल बनाने के लिए एक तरीका है। उदाहरण के लिए, आप अधिकांश व्यंजनों को शाकाहारी बनाने के लिए ग्लूटन मुक्त आटा या दूध विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप मूंगफली के लिए एलर्जी हैं, तो आप मूंगफली मुक्त मक्खन जैसे सनबटर का उपयोग कर सकते हैं। Craisins के लिए किशमिश स्वैप, या शहद के बजाय agave nectar का उपयोग करें। इसके बजाय कुछ सफेद चॉकलेट चिप्स में छिड़कें, या कद्दू या चिया के बीज जोड़ें यदि आपको लगता है कि यह काम करेगा।

यदि आप बहुत सारी चीज़ें जोड़ते हैं तो अन्य अवयवों को टक्कर मारने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि यह प्रयोग करने का मजा है। ध्यान रखें खाना पकाने में विफलता प्रक्रिया का हिस्सा हैं और आपको एक बेहतर महाराज बनाते हैं!

आपके पास पहले से या जो भी आप पसंद करते हैं उसका उपयोग करके बचत, स्वाद और पहल में सभी अंतर हो सकते हैं। आप सामग्री के एक बैच के साथ कई व्यंजन बना सकते हैं। वह प्रारंभिक निवेश आपको स्वादिष्ट उपज के बाद उपज बचाएगा।

स्टेफनी बोलिंग द पेनी होर्डर में एक कर्मचारी लेखक है। उसके दिल के लिए सबसे तेज़ तरीका उसके पेट के माध्यम से है।

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