आप अभी कितने थके हुए हैं?

यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आप शायद एक झपकी पसंद करेंगे और यहां तक ​​कि क्रोनिक रूप से ओवरटार्ड भी हो सकता है।

ग्लासडोर से एक नया सर्वेक्षण कहता है हम में से 74% काम रातों पर केवल 6.9 घंटे प्राप्त करते हैं - प्रति रात सात से नौ घंटे स्वस्थ वयस्कों की जरूरत नहीं है।

स्कूल, व्यस्त कार्य कार्यक्रम, उग्र बच्चे, तनाव और अन्य चीजों के असंख्य ऋण को नींद में योगदान देते हैं। यहां तक ​​कि घर से काम करने से हमें नींद की मात्रा पर अपना टोल ले सकता है।

मामले को बदतर बनाने के लिए, अधिक उत्पादक बनने पर सलाह अक्सर सुबह में उठने के आसपास केंद्र अपने दिन से अधिक पाने के लिए।

वास्तव में, आपकी महत्वाकांक्षा को साबित करने के लिए जल्दी उठना तेजी से एक अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा बन रहा है। अब 6 बजे उठने के लिए या 5 बजे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त नहीं है। अब कुछ लोग अपने दिन शुरू करने के लिए 4 एएम पर जागने के बारे में दावा करते हैं।

आगे क्या होगा? 1 से 1:45 बजे कोने में खड़े हो जाओ?

Roosters से पहले उठना ठीक है अगर आप सोने के अनुशंसित घंटों के लिए पर्याप्त जल्दी बिस्तर पर जा रहे हैं, लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं। आखिरकार, नेटफ्लिक्स खुद को देखने वाला नहीं है।

अगर आपको अच्छी रात की नींद पाने के लिए झुकाव की ज़रूरत है, तो इसके बारे में कैसे।

पुरानी नींद की कमी से आपको बड़ी रकम मिल सकती है।

नींद की कमी कैसे आपको पैसे देती है

बहुत कम तरीके हैं जो नींद ऋण मौद्रिक ऋण में जोड़ता है। उदाहरण के लिए, जब हम ओवरटार्ड होते हैं तो महंगे सुविधा स्टोर पर रात्रिभोज या दुकान के लिए टेकआउट करने की अधिक संभावना होती है।

लेकिन पुरानी नींद घाटा भी आपके वॉलेट को बड़े पैमाने पर प्रभावित कर सकता है।

"अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि जो लोग खराब सोते हैं वे कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम रखते हैं,"हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन का डिवीजन कहता है। इससे चल रहे और महंगी स्वास्थ्य देखभाल उपचार हो सकते हैं, और विशाल चिकित्सा बिलों का कोई मजाक नहीं है।

नींद की कमी से आपके काम के प्रदर्शन पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जो आपको पदोन्नति और उठाने के लिए पारित कर सकता है.

वास्तव में, "नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव इतने महान हैं कि जो लोग नशे में हैं, वे नींद की कमी से बेहतर प्रदर्शन करते हैं," संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक ट्रैविस ब्रैडबेरी लिखते हैं। यदि आप कंपनी की सीढ़ी को ऊपर ले जाना चाहते हैं तो कोई अच्छा नज़र नहीं है।

ड्राइविंग करते समय ड्राइविंग भी एक ऑटो दुर्घटना की संभावना बढ़ जाती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, प्रत्येक वर्ष लगभग 100,000 दुर्घटनाएं चालक थकान का सीधा परिणाम हैं। कार मरम्मत, उल्लंघन जुर्माना बढ़ाना और बीमा प्रीमियम में वृद्धि आपके बजट पर एक बड़ा टोल ले सकती है।

एक अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें

सबसे अच्छी नींद पाने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें और महसूस करें कि आपने लॉटरी जीती है।

  • आपके टीवी, स्मार्टफ़ोन और टैबलेट से दूर रहने से कम से कम एक घंटे पहले दूर रहें। वे जो प्रकाश उत्सर्जित करते हैं वह जागरुकता को बढ़ावा देने के लिए साबित होता है।
  • अपने बेडरूम को बड़े बिस्तर, आरामदायक तकिए और हल्के अवरुद्ध अंगूर के साथ एक अभयारण्य बनाएं।
  • दिन के दौरान लंबी नल से बचें ताकि आप सोने के समय में अच्छे और थके हुए हों।
  • गहरी नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करने के लिए हर दिन अभ्यास के लिए समय निकालें।
  • पूरे दिन अपने कैफीन के सेवन पर वापस कटौती करें और बिस्तर से कम से कम छह घंटे पहले इसे खत्म कर दें।
  • शोर को डूबने के लिए एक श्वेत शोर मशीन को चालू करने पर विचार करें जो आपको जागृत या नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। या Google Play या Apple's App Store से निःशुल्क श्वेत शोर जनरेटर ऐप आज़माएं।

लिसा मैकग्रीवी द पेनी होर्डर में एक कर्मचारी लेखक हैं। वह हमेशा थक जाती है जैसे वह कहती है, जैसा वह करता है।

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