2024 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 07:22
जब आपके पास भूख लगी है, तो आप अपने पेट के बारे में सोचते हैं। यदि आप चिंतित हैं या डरते हैं, तो आप अपने दिल को तेजी से मारते हुए देखते हैं। लेकिन पिछली बार जब आपने अपने गुर्दे के बारे में सोचा था?
वे अंग हैं जो औसत व्यक्ति शायद चाहिए अधिक बार ध्यान दें - न केवल मार्च में, जब यह राष्ट्रीय किडनी महीना है। गुर्दे की बीमारी के लक्षण आमतौर पर उन्नत चरणों तक दिखाई नहीं देते हैं, इसलिए अच्छे किडनी स्वास्थ्य का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 30 मिलियन वयस्क पुराने गुर्दे की बीमारी के साथ रहते हैं, और लगभग 500,000 लोग नियमित रूप से डायलिसिस पर भरोसा करते हैं ताकि वे अपने गुर्दे विफल होने के बाद अपने शरीर को काम कर सकें।
अफ्रीकी-अमेरिकियों को लंबे समय से गुर्दे की बीमारी के लिए जोखिम का अनुभव करने के लिए जाना जाता है, लेकिन 2012 में, एक अध्ययन आया कि आय के स्तर को उस जोखिम से भी जोड़ा गया है।
अध्ययन से पता चला है कि 20,000 डॉलर से भी कम का काला तीन गुना से अधिक था, क्योंकि मूत्र में प्रोटीन के अत्यधिक स्तर होने की संभावना है - पुरानी गुर्दे की बीमारी का संकेतक - जिनकी आय 75,000 डॉलर से ज्यादा है। 20,000 डॉलर और 35,000 डॉलर के बीच कमाई करने वाली ब्लैक को उच्च आय वाले ब्लैक के रूप में गुर्दे की बीमारी के विकास के जोखिम से दोगुना पाया गया।
सफेद अमेरिकियों के बीच एक ही प्रवृत्ति नहीं देखी गई थी।
रोकथाम के लिए कदम
निवारक उपाय यह सुनिश्चित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं कि आपके गुर्दे - और आपके शरीर का शेष - उनके इष्टतम स्वास्थ्य पर हैं।
गुर्दे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ़िल्टर करते हैं और रक्तचाप को विनियमित करने, लाल रक्त कोशिका उत्पादन को उत्तेजित करने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करने जैसे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित करते हैं।
अमेरिकी किडनी फंड और नेशनल किडनी फाउंडेशन की ये सिफारिशें आपको बैंक को तोड़ने के बाद बाद में चिकित्सा खर्च करने से रोक सकती हैं।
1. स्वस्थ खाना
अमेरिकी किडनी फंड कम नमक, कम वसा वाले आहार की सिफारिश करता है।
यह पोस्ट कम बजट पर स्वस्थ भोजन को कैसे स्कोर करें, इस पर सुझाव देता है भले ही आप अपनी किराने की खरीदारी के पूरक के लिए खाद्य टिकटों पर भरोसा करते हैं।
2. व्यायाम
अमेरिकी किडनी फंड सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सिफारिश करता है। अपना कसरत पाने के लिए आपको जिम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है।
यह पोस्ट जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने के लिए सस्ती विकल्प पर प्रकाश डाला गया है। या, आप इन YouTube चैनलों को देख सकते हैं जो आपके कसरत का मार्गदर्शन करेंगे और आपको ट्रेनर को भर्ती करने की सुविधा देंगे।
यह पोस्ट आपको $ 100 से कम होम जिम बनाने की प्रेरणा देगा जो आपके लिए दिन में 30 मिनट में आसान हो जाएगा।
3. कम तनाव के स्तर
नेशनल किडनी फाउंडेशन का कहना है कि बहुत अधिक तनाव आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।
स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम से आप अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अन्य क्रियाएं जैसे दिमागीपन का अभ्यास करना, योग का अभ्यास करना, पर्याप्त नींद लेना और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना तनाव स्तर को भी कम कर सकता है।
4. अपने डॉक्टर को देखें
नियमित जांच प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपके पास गुर्दे की बीमारी के लिए जोखिम कारक हैं (जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, 60 वर्ष से अधिक उम्र या परिवार का इतिहास होना), तो आप स्वास्थ्य जांच की तलाश कर सकते हैं।
अमेरिकन किडनी फंड पूरे साल विभिन्न स्थानों पर मुफ्त स्वास्थ्य जांच प्रदान करता है। नेशनल किडनी फाउंडेशन भी केईपी स्वस्थ घटनाओं को होस्ट करता है जो मुफ्त संसाधन और चेकअप प्रदान करते हैं।
5. धूम्रपान छोड़ें और शराब को सीमित करें
धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए कई मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं। धूम्रपान छोड़ना और पीने पर काटने से आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल में वापस निवेश करने के लिए भी पैसे बचा सकते हैं।
निकोल डॉव द पेनी होर्डर में एक कर्मचारी लेखक है।
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