2024 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 07:22
वजन घटाने के लिए परहेज़ करने के बारे में कुछ भी मजा नहीं है, और सबसे बुरे हिस्सों में से एक यह तय कर रहा है कि कौन सा भोजन वापस कटौती करता है।
लोग अक्सर कम कार्ब आहार में बदल जाते हैं, लेकिन इसके लिए स्वादिष्ट रोटी और पास्ता छोड़ने की आवश्यकता होती है।
कम वसा वाले भोजन एक और लोकप्रिय विकल्प हैं, लेकिन इसका मतलब है स्वादिष्ट पनीर के अपने छिद्र को छोड़ना (हां, कम वसा वाले पनीर मौजूद हैं लेकिन आम तौर पर स्पैक्ल की तरह स्वाद)।
यदि आप बाड़ पर हैं कि किस आहार विकल्प सबसे प्रभावी वजन घटाने की ओर जाता है, तो स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के नए शोध से निर्णय आसान हो सकता है।
18 से 50 वर्ष के बीच 60 9 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि आहारकर्ता स्वस्थ कम कार्ब या कम वसा वाले आहार खाने वाले वज़न के बराबर वजन कम कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि अध्ययन के प्रतिभागियों के बीच विभिन्न प्रकार के परिणाम थे। एक साल के अंत में औसत वजन घटाने का औसत 13 पाउंड था, लेकिन कुछ प्रतिभागियों ने 60 या अधिक पाउंड खो दिए, जबकि अन्य 15 से 20 प्राप्त हुए।
लेकिन अध्ययन के मुख्य लेखक डॉ क्रिस्टोफर गार्डनर कहते हैं कि मूल वजन घटाने की रणनीति कम वसा वाले और कम कार्ब आहार के लिए समान है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, लोगों को सब्ज़ियों का भार खाना चाहिए और चीनी और परिष्कृत आटे पर वापस कटौती करनी चाहिए।
गार्डनर ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा, "दोनों तरफ, हमने उन लोगों से सुना है जिन्होंने वजन कम किया है, जिससे हमने उन्हें अपने रिश्ते को बदलने में मदद की थी, और अब वे इस बारे में अधिक विचारशील थे कि उन्होंने कैसे खाया।"
कम वसा और कम कार्ब आहार एक खींचने के लिए नहीं है
चूंकि आपके वजन घटाने के परिणाम समान होने की संभावना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से दो आहार योजनाओं को चुनते हैं, अपनी कमर को कम करने वाले व्यक्ति को चुनें, न कि आपकी जेबबुक।
ये धन-बचत युक्तियाँ आपको शुरू कर देंगे।
- अपने आहार में सब्जियों को पैक करना एक कोर नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यूट्यूब वीडियो से भरा हुआ है कि शाकाहारी और शाकाहारी किराया कैसे बनाया जाए जिससे आप चीज़बर्गर और बेकन को भूल सकें (ठीक है, लगभग)।
- जब लोग कम कार्ब आहार शुरू करते हैं तो चीनी-मीठे सोडा अक्सर पहली चीज में जाते हैं। सौभाग्य से, नियमित और आहार सोडा के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं जो आप घर पर सही कर सकते हैं।
- हम सभी को समय-समय पर आराम से भोजन की ज़रूरत है। पिज्जा और नाचोस जैसे भोगों के लिए ये चार बजट-अनुकूल कम कार्ब विकल्प विकल्प हैं जब क्रैविंग्स लात मारते हैं।
- यदि आप भोजन के विचारों के लिए इंटरनेट खोज रहे हैं, तो अन्य प्रकार के आहार कार्यक्रमों पर नज़र डालें। कुछ पालेओ, पूरे 30 और डीएएसएच आहार व्यंजन स्वाभाविक रूप से कम वसा वाले या कम कार्ब हैं और जिन सामग्रियों का शायद आपके हाथ में है, उनका उपयोग करें।
आप जिस भी आहार योजना का चयन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें कि यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।
लिसा मैकग्रीवी द पेनी होर्डर में एक कर्मचारी लेखक हैं। वह पाठकों को स्वस्थ रहने के किफायती तरीकों के बारे में बताने से प्यार करती है, इसलिए अगर आपको साझा करने के लिए कोई सुझाव मिल गया है तो उसे ट्विटर पर देखें (@lisah)।
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