2024 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 07:22
2013 में, मैंने बुरी फैसलों के साथ इलाज की चिंता को अपंग करने के लिए काम से एक सब्सक्राइब किया। उनमें से बहुत।
वे कुछ वास्तव में अंधेरे दिन थे। मैंने दोस्तों को खो दिया, और मैंने परिवार छोड़ दिया। मेरा बाहरी व्यक्तित्व भी एक मृत स्लग की तरह गिर गया। या कुछ और।
फिर मुझे लौह मिला.
मैंने गर्मियों में वजन उठाना शुरू कर दिया, और तब से, मेरी जिंदगी बदल गई है जिस तरह से मैंने उस समय कभी कल्पना नहीं की थी। मैंने एक चुनौतीपूर्ण नौकरी प्रस्ताव स्वीकार किया (यहां पेनी होर्डर में!), शादी कर ली और एक घर खरीदा।
जबकि मेरे दोस्तों और परिवार से समर्थन उन परिवर्तनों का एक बड़ा हिस्सा था, मैं फिटनेस में आने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य - और वर्तमान स्थिति में पूर्ण बदलाव का श्रेय देता हूं।
$ 25-एक महीने की मूल जिम सदस्यता के साथ, मैंने कई $ 100 थेरेपी विज़िट काट दिया है और प्रक्रिया में महंगी नुस्खे वाली दवाओं से बचने में भी कामयाब रहा है।
आप वास्तव में जिम की भी आवश्यकता नहीं है.
मैं आत्मविश्वास और लचीलापन से बाहर निकलने से हमेशा अपने दैनिक काम में खून बह रहा हूं। समय सीमा? कृप्या। वे वाईएमसीए में आज सुबह चार प्लेटों की तुलना में कुछ भी नहीं हैं।
निश्चित रूप से, आप बेहतर अभ्यास करेंगे और नियमित व्यायाम के साथ लंबे समय तक जीवित रहेंगे, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य लाभ वास्तव में मेरे लिए चमकते हैं। और आदत में आने के लिए 2018 की शुरुआत से बेहतर समय क्या है?
9 आपके मानसिक स्वास्थ्य नियमित व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं
सत्रह साल पहले, तकनीकी उद्योग में काम करते हुए, ब्रायन कॉन्स्टैंटिन पीने से निकल गए, फिर अपने जीवन में थोड़ा-सा फिटनेस पेश किया। उसने अपने दोस्त को मैराथन चलाने के बाद व्यायाम बग पकड़ा।
कॉन्सटैंटिन एक मील कुत्ते की सैर के साथ शुरू हुआ। एक मील तीन मील की दूरी पर बदल गया। तब से, वह चार आयरनमैन और कई मैराथन में भाग लिया है।
उन्होंने कहा, "यदि आप एक गोली में आसवित नियमित अभ्यास के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो यह एक अरब डॉलर का विक्रेता होगा।" " यह फिर से वियाग्रा होगा। "
एकरड कॉलेज और फुटप्रिंट्स बीचसाइड रिकवरी सेंटर में एक चिकित्सक के रूप में उनके काम में, वह हमेशा चिकित्सा के हिस्से के रूप में एक फिटनेस शासन निर्धारित करता है। उन्होंने हमारे साथ साझा करने के कुछ तरीके आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
1. इससे आपको उस चिंता की चिंता का सामना करने में मदद मिलेगी
जब आप काम करते हैं - और इसका मतलब यह है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम जो आपके हृदय को थोड़ी देर तक बढ़ा देता है - आपका दिमाग उन रसायनों का मिश्रण होता है जो आपको सभी प्रकार के अच्छे वाइब्स देते हैं।
शोध से पता चलता है कि एंडोकैनाबिनोइड्स (हाँ, कैनबिस के समान) एक शांत प्रभाव उत्पन्न करता है जो मुझे सबसे व्यस्त दिनों तक भी ठंडा कर देता है। यही है, जब तक कि मैं कसरत याद नहीं करता।
चिंता-मस्तिष्क से शापित लोगों के लिए यह शांति का एक स्थान भी है।
2. यह आपको छेद से छिड़काव से बाहर कर सकता है
व्यायाम अवसाद पर एक समान प्रभाव पड़ता है। जबकि चिंता मेरा आर्क-दुश्मन है, अवसाद मेरे जीवन में हर समय और फिर रेंग सकता है।
पेनी होर्डर की गुणवत्ता आश्वासन लीड जोर्डन पाइपर का काम करता है क्योंकि इससे उन्हें नकारात्मक विचारों से बचने में मदद मिलती है, उनकी प्रगति के बारे में अच्छा लगता है और सामाजिक स्थिति में आ जाता है। जब वह एक साप्ताहिक कसरत याद करता है, तो यह ध्यान देने योग्य है।
"मैं दोस्तों और परिवार के लिए वापस ले लिया," उन्होंने कहा। "मुझे लगता है कि मुझे हर मौके पर सोना पसंद है।"
3. लोगों के साथ बढ़िया नहीं है? यह आपको आपकी सामाजिक चिंता से मदद कर सकता है
वाईएमसीए में बूट शिविर, क्रॉसफिट और यहां तक कि दैनिक व्यायाम कक्षाएं भी सामाजिक चिंता से निपटने के लिए लोगों से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
स्मिथ ने कहा, समुदाय की भावना है, जो सामाजिक चिंता के साथ संघर्ष करने के लिए भी स्वीकार करता है।
4. यह शायद आपको स्मार्ट बना देगा
जब आप अपने औसत जिम ब्रो को चित्रित करते हैं तो क्या दिमाग आता है? संभवतः एक अतिरिक्त मध्यम आकार के टैंक में एक बड़ा दोस्त गुफाओं की तरह घूम रहा है। शायद बहुत उज्ज्वल नहीं है, है ना?
खैर, असल में, कुछ शोध है जो दिखाता है कि लोहे (और किसी अन्य प्रकार का सख्त व्यायाम) आपको बेहतर बना सकता है।
कॉन्स्टैंटिन ने कहा, "संज्ञानात्मक रूप से, बेहतर स्मृति, बेहतर समस्या हल करने का सबूत है।"
5. अल्जाइमर, डिमेंशिया और अन्य डिजेनेरेटिव रोगों को रोकें
संख्या 4 देखें। मस्तिष्क कोशिका उत्पादन जो व्यायाम से आ सकता है, भी संज्ञानात्मक गिरावट के प्रभाव को कम कर सकता है।
इस पत्र में निष्कर्ष निकाला गया है कि इसकी कम लागत के साथ, आयु-उपयुक्त शारीरिक गतिविधि डिमेंशिया या अल्जाइमर जैसी बीमारियों के प्रभाव में देरी कर सकती है।
6. बेहतर नींद, जो बेहतर दिन का मतलब है
जब मुझे सच्ची चिंता का हमला होता है, तो मुझे यकीन है कि मैं उस रात सो नहीं पाऊंगा। भले ही यह दोपहर में होता है।
लेकिन जब तक मैंने कुछ सालों तक नहीं बढ़ना शुरू किया, तब तक मैंने हमेशा पूर्ण उग्र अनिद्रा के किनारे पर चिल्लाया है।
अगर आपको सोने में परेशानी हो तो मैं देर रात के कसरत की सिफारिश नहीं करता। लेकिन अभ्यास के बीच संबंध हैं और अच्छी रात की नींद आ रही है।
7. आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे
थकान मेरी चिंता के लिए सबसे बड़ी ट्रिगर्स में से एक है। जब मैं थक गया महसूस करता हूं, मैं भी अनुत्पादक महसूस करता हूं, जो चिंता के साथ किसी को भी दीवार को ड्राइव कर सकता है।
मेरी सुबह कसरत में हमेशा मुझे पूरे दिन अपने कदम में थोड़ा सा पेप देता है। और कुछ शोधों से पता चला है कि व्यायाम थकान का इलाज कर सकता है। अच्छा!
8. उस पदार्थ दुर्व्यवहार समस्या को संभालें
चूंकि चिंता और अवसाद व्यसन वसूली में उन लोगों के लिए सबसे बड़ा विश्राम ट्रिगर्स हैं, कॉन्स्टैंटिन ने कहा कि नियमित अभ्यास पदार्थों के दुरुपयोग के लिए एक ठोस उपचार है।
9. यह आपको सही ग्रिट देगा
मात्रा को मापना मुश्किल है, लेकिन स्मिथ और कॉन्स्टैंटिन दोनों ने लचीलापन को एक नियमित मानसिक स्वास्थ्य लाभ के रूप में नियमित व्यायाम से लाभ प्राप्त किया।
स्मिथ ने मनोवैज्ञानिक एंजेला डकवर्थ की पुस्तक "ग्रिट: द पावर एंड पैशन ऑफ पर्सिवरेंस" की संदर्भित की, जिसने इस तथ्य को लोकप्रिय किया कि ग्रिट, जिसे किसी के द्वारा अधिग्रहित किया जा सकता है, आईक्यू या किसी भी ईश्वर द्वारा दी गई प्रतिभा की तुलना में सफलता का बेहतर भविष्यवाणी है।
उसने कहा, "यह देखने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है कि आपके शरीर में सक्षम चीजें हैं, बल्कि आपका दिमाग भी है।"
व्यक्तिगत रूप से, मैं एक पावरलिफ्टर हूं। मुझे परवाह नहीं है कि मेरा शरीर कैसा दिखता है, और स्पष्ट रूप से, मैं कम से कम परवाह नहीं कर सकता कि मैं कितना उठाता हूं।
लेकिन जब भी मुझे किसी मुश्किल स्रोत या विशेष रूप से धक्का देने वाले सार्वजनिक संबंध व्यक्ति से बात करने के बारे में जोर दिया जाता है, मैं सिर्फ खुद को एक पेप टॉक देता हूं: "अरे, आप आज सुबह 300 पाउंड चले गए; यह दोस्त है कम वजन शिशु.”
यहां अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने का तरीका बताया गया है
एक अभ्यास दिनचर्या में शामिल होने की कुंजी बस शुरू करना है। इसे खत्म मत करो। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पागल लक्ष्य न बनाएं जो आप कभी भी हिट नहीं करेंगे।
कॉन्स्टैंटिन ने कहा, "अपने आराम क्षेत्र में अच्छी तरह से छोटे से शुरू करें।" " यदि आप एक लक्ष्य प्राप्त करने जा रहे हैं, तो स्थिरता अपना लक्ष्य बनें। "
यह हर सुबह ब्लॉक के चारों ओर घूम सकता है।
यदि आप क्रॉसफिट या बूट कैंप के लिए जिम बॉक्स में देख रहे हैं, तो एक ऐसी जगह खोजें जो असंगत है, स्मिथ ने कहा। इन दोनों विकल्पों में शुरुआती लोगों के लिए अपने प्रत्येक वर्कआउट में संशोधन होना चाहिए - और मैंने हमेशा उन्हें नए लोगों के लिए सबसे उत्साहजनक माहौल पाया है।
एक सस्ता जिम सदस्यता पाएं, और नियमित रूप से शोध करने के लिए अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षकों या यूट्यूब में से एक का उपयोग करें। मुझे फिटनेस Subreddit बहुत उपयोगी और नए सदस्यों का स्वागत करने के लिए मिला है।
पाइपर ने कहा कि आपको जिम्मेदार और सुसंगत रखने के लिए एक जिम दोस्त ढूंढना महत्वपूर्ण है।
"यदि आप कसरत से ऊब जाते हैं, तो इसे स्विच करें," उन्होंने कहा। " या यदि आप कुछ दिनों से चूक जाते हैं और उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तो जिम वापस आएं। "
बेशक, जब आप गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपट रहे हैं, तो अकेले फिटनेस आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। लेकिन यह एक सस्ती शुरुआत है।
एलेक्स महादेवन द पेनी होर्डर में एक डेटा पत्रकार हैं। वह चीजों को चुनना पसंद करता है और उन्हें वापस रखता है।
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