2024 लेखक: Roger Fisher | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 07:22
यदि आप एक फिटनेस बफ हैं, तो आप शायद जानते हैं कि यह एक महंगा शौक हो सकता है।
सादा पुरानी जिम सदस्यता सिर्फ शुरुआत है। आप बेवकूफ-महंगी कसरत के कपड़े या फैंसी आहार की खुराक पर भी नकदी का लाभ उठा सकते हैं।
और यदि आप बुटीक फिटनेस भंवर में चूस जाते हैं (वहां रहे!), स्वर्ग आपकी मदद करता है। उन वर्गों में से कुछ $ 20 से अधिक लागत … एक घंटे के लिए.
भले ही यह आपके "शौक" फिटनेस फिटनेस के लिए एक खिंचाव होगा, शारीरिक रूप से मजबूत रहने के लिए आपको अपने बटुए को कमजोर नहीं करना चाहिए।
टीपीएच संपादक और फिटनेस ब्लॉगर कैटलिन कॉन्स्टैंटिन कसरत से संबंधित खर्चों के लिए कोई अजनबी नहीं है। एक त्रैमासिक के रूप में, उसके डिस्पोजेबल नकद का एक बड़ा हिस्सा रेसिंग शुल्क और पोषण की ओर जाता है।
लेकिन वह जानता है कि आकार में रहना मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संतुलित करने के लिए चोट को रोकने से हर तरह से जीवन को बढ़ा सकता है और सुधार सकता है , इसलिए वह मिथक को खत्म करने के बारे में भावुक है कि फिटनेस जटिल और महंगा होना चाहिए।
वह कहती है, "यह हमारा जन्मजात है क्योंकि मनुष्य हमारे शरीर का उपयोग करने में सक्षम होते हैं और उनमें से अधिकतर बनाते हैं।"
तो वह विवरण साझा करने के लिए रोमांचित थी सस्ते घर जिम वह अपनी क्रॉस ट्रेन को सस्ते और आसानी से मदद करने के लिए बनाई गई - सब $ 100 से कम के लिए।
एक स्वास्थ्य परिवर्तन
कॉन्सटैंटिन ने लगभग एक दशक पहले काम करना शुरू किया, जब वह मैराथन धावक से मुलाकात की जो बाद में अपने पति बन गई। वह स्वस्थ होना और मानसिक रूप से मजबूत शरीर के साथ आने वाली मानसिक शक्ति का निर्माण करना चाहता था।
यह यात्रा के बारे में सब कुछ था, और यह एक लंबा था।
वह एथलेटिक बढ़ती नहीं थी। वास्तव में, जब वह 20 वीं के उत्तरार्ध में फिटनेस में आने लगी, तो वह एक धूम्रपान करने वाला था जो सिर्फ एक ब्लॉक चलाने के बाद घुमाया गया था।
"यह बहुत मुश्किल थी," वह कहती है। "आखिरकार ऐसा महसूस करने से पहले तीन साल लग गए, मैं मरने के बिना ऐसा कर सकता हूँ.”
लेकिन जल्द ही, उसके दिल पर कब्जा कर लिया - और उसे एक स्वास्थ्य संचालित में पकड़ लिया जीवन शैली।
"यह था … एक बहुत ही तत्काल तत्काल बात: 'कॉन्स्टैंटिन कहते हैं,' 'चलने में अच्छा रहें," फेफड़ों के कैंसर या जो भी हो, के दूर-दराज के जोखिम के विपरीत।"
अब, वह एक है लौह पुरुष triathlete। फ्लोरिडा कुंजी में 50-मील अल्ट्रामैराथॉन सहित अन्य दौड़ों के एक टन में उन्होंने प्रतिस्पर्धा (और रखा!) भी प्रतिस्पर्धा की है।
मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि उसे एक नई लत मिल गई है।
लेकिन उन रेस फीस, अपने व्यापक प्रशिक्षण पर खर्च किए जाने वाले हर समय और ऊर्जा के कुछ भी नहीं कहने के लिए जोड़ती हैं। जिम में आगे और आगे घूमने के अतिरिक्त घंटों में क्यों शामिल हों?
बेंजामिन से कम के लिए होम जिम कैसे बनाएं
अपनी फिटनेस सदस्यता के खर्च को कम करने के लिए, कॉन्स्टैंटिन ने $ 100 से कम के लिए एक होम जिम बनाया।
यदि वह अभी भी आपके लिए प्रबल लगता है, तो ध्यान रखें: आप केवल पांच शुद्ध बैर कक्षाओं या जिम सदस्यता के कुछ महीनों के लिए खर्च कर सकते हैं। यह सक्रियण शुल्क या गैस को गिनती नहीं करता है जिसे आप वहां और पीछे खर्च करेंगे।
एक बार जब आप अपना घर जिम निर्यात करते हैं, तो यह आपके पास है - कोई सदस्यता नवीनीकरण आवश्यक नहीं है।
यहां कॉन्स्टैंटिन के कसरत कक्ष में क्या है, और वह इसका उपयोग कैसे करती है।
प्रतिरोध संघों
लागत: $10+
अभ्यास: Clamshells, पैर लिफ्ट, लगभग किसी भी बॉडीवेट व्यायाम
आप लगभग हर क्लासिक व्यायाम को बढ़ा सकते हैं जिसे आप अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़कर सोच सकते हैं।
ऐसा करने का सबसे सस्ता तरीका? प्रतिरोध संघों.
कॉन्सटैंटिन ने उसे $ 12 के लिए स्पोर्ट्स स्टोर में पाया, लेकिन आप उन्हें $ 10 से कम के लिए ऑनलाइन शुरू कर सकते हैं। वे आम तौर पर तीन अलग तन्य शक्तियों के एक सेट में आते हैं, ताकि आप अपने कसरत को अनुकूलित कर सकें।
कॉन्स्टैंटिन नोट्स कि वे किसी धावक के फिटनेस शासन के लिए एक महान जोड़ हैं।
"एक धावक के रूप में, मैं लगातार अपने कूल्हों को मजबूत करने की कोशिश कर रहा हूं," वह कहती हैं। प्रतिरोध-सहायता वाले क्लैमशेल और पैर लिफ्टों को करने से वह उस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करता है, और उसके चलने वाले घुटने के मुद्दों के साथ भी मदद करता है।
बैलेंस बॉल
लागत: $10-$30
अभ्यास: जैकनाइफ, फलक (वास्तव में सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं, वीडियो के बावजूद!), पुल, बैक एक्सटेंशन
आह, स्थिरता गेंद। अपने कार्यालय की कुर्सी को बदलने और अपने सहयोगियों को आलसी महसूस करने से अधिक के लिए यह अच्छा लगता है!
कॉन्स्टैंटिन कहते हैं, "मुझे व्यायाम गेंद पसंद है क्योंकि यह बहुत सी कोर काम करने के लिए अच्छा है।"
और भयानक गेंद के रूप में कड़ी मेहनत के रूप में, आप पाएंगे कि आप इसे ग्ल्यूट्स से हथियार के लिए सब कुछ के लिए उपयोग कर सकते हैं। पूर्ण-शरीर के वर्कआउट्स के टोनों को उचित आकार की स्थिरता गेंद के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए।
इसके अलावा, वे गंदगी सस्ते हैं - आकार और ब्रांड के आधार पर $ 10 से शुरू हो रहे हैं और लगभग $ 30 तक जा रहे हैं।
डम्बल
लागत: वजन के आधार पर लगभग $ 20 प्रति माह
अभ्यास: Bicep कर्ल, कंधे प्रेस, ओवरहेड triceps विस्तार, पंक्तियों, फ्लाई, deadlifts, काम के सभी प्रकार!
पूर्ण प्रकटीकरण: यह सूची में सबसे महंगा आइटम है। डंबेल प्रत्येक 20 डॉलर या उससे अधिक के लिए जा सकते हैं - और हां, इसका मतलब है कि एक डंबेल, दो का सेट नहीं है।
ने कहा कि, डंबेल अद्भुत हैं। वे उपकरण के सबसे बहुमुखी और लंबे समय तक रहने वाले टुकड़ों में से एक हैं जिन्हें आप अपने होम जिम में जोड़ सकते हैं।
कॉन्सटैंटिन दो जोड़े के लिए उग आया - एक 10- और 20-पाउंड सेट, जो वह छाती प्रेस से सबकुछ के लिए उपयोग करती है, उसकी स्थिरता गेंद पर डेडलिफ्ट पर लेटती है।
हर्स के बारे में $ 20 प्रत्येक की लागत है, लेकिन हल्के लोग थोड़ा सस्ता हैं यदि आप कॉन्स्टैंटिन के सुपर-मजबूत स्तर पर अभी तक नहीं हैं।
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और यह सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कहां खड़े हैं - या स्क्वाट, जैसा भी मामला हो - आप कई डंबेल, या समायोज्य संस्करण के सेट को स्नैप करने पर विचार कर सकते हैं। इस तरह, आपके पास से चुनने के लिए कुछ विकल्प होंगे, और यदि चीजें भारी साबित होती हैं तो आप किसी भी दिशा में स्केल कर सकते हैं (या बहुत हल्का!)।
आप क्रेगलिस्ट पर प्री-स्वामित्व वाले उन्हें (और सूची में कुछ भी!) भी ढूंढ सकते हैं अपनी लागत को और भी कटौती करने के लिए।
यदि आपके वजन भार में विशेष रुचि है तो यह उपकरण के बड़े टुकड़ों के लिए भी जाता है।
कॉन्स्टैंटिन का कहना है कि आप खरीदे जाने वाले उम्मीदवारों से कई ऑनलाइन पा सकते हैं, और फिर कभी भी उनका वजन रैक नहीं इस्तेमाल किया। ("वे एक महंगा कपड़े हैंगर बन गए" इसके बजाय, वह कहती हैं।)
अन्य होम जिम बाधाएं और अंत
यद्यपि आप उपरोक्त सूचीबद्ध किसी भी या सभी घरेलू जिम उपकरण के साथ एक प्रभावी कसरत तैयार कर सकते हैं, कॉन्स्टैंटिन ने कुछ और बाधाओं और सिरों को भी उठाया।
चूंकि वह योग का अभ्यास करती है (psst - यहां यूट्यूब पर कुछ महान मुफ्त योग वीडियो हैं!) अपने गहन प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए, उसे एक मिला है योग चटाई । आप $ 20 जितना सस्ता हो सकते हैं या फैंसी प्राप्त कर सकते हैं - मंडुका मैट बहुत महंगा हैं, लेकिन वे आजीवन वारंटी प्रदान करते हैं!
और उसकी अगली खरीद? ए द्वार चिन-अप बार , जब तक वह इसे स्थापित करने के लिए अपने घर में एक अच्छी जगह पा सके। उनकी लागत $ 20 और $ 40 के बीच होती है, और केवल आपकी बाहों की तुलना में अधिक शरीर के अंगों का काम करती है: कोर, बैक, कंधे, आप इसे नाम दें।
फिट रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे जटिल नहीं होना चाहिए
चूंकि कॉन्सटैंटिन की पूंजी-ए एथलीट है, इसलिए वह अपने घर के वर्कआउट्स को एक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ पूरक करती है जिसमें लंबे समय तक चलने वाले, तैरने और बाइक की सवारी शामिल होती है।
उसने पूछा, "कितना समय लंबा है?" मैंने पूछा। "ठीक है, शनिवार को मैंने जो लंबा रन किया वह 12 मील की तरह था," उसने जवाब दिया। तो, हाँ।)
लेकिन आपको फिट और स्वस्थ होने के लिए प्रतिस्पर्धी खेल में होना जरूरी नहीं है - या फिटनेस के प्रति प्रतिबद्धता के जीवन-परिवर्तन लाभों काटने के लिए।
कॉन्स्टैंटिन कहते हैं, "मैं जो ट्रायथलॉन सामान करता हूं, वह अतिरिक्त तरीका है।" वह इसे अपना शौक मानती है।
"अगर मैं सिर्फ स्वस्थ होने की कोशिश कर रहा था, तो मैं बस कुछ तख्ते करूँगा, कुछ पुश-अप करें, शायद हर रात मेरे पड़ोस के आस-पास एक घंटे तक चलें।"
वह कहती है, "मुझे लगता है कि फिटनेस को वास्तव में होने की तुलना में अधिक जटिल लगने की प्रवृत्ति है," वह कहती है - आंशिक रूप से क्योंकि फिटनेस एक बड़ा और लाभदायक उद्योग है।
लेकिन आपको कोच का भुगतान करने या स्वस्थ होने के लिए जिम सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है।
कोई फर्क नहीं पड़ता, बस करो कुछ कुछ वह हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए नहीं बैठ रहा है। यह गहन या अप्रिय नहीं होना चाहिए - असल में, यह मजेदार होना चाहिए!
कॉन्स्टेंटिन का कहना है, "फिट होने के लिए कोई भी विशिष्ट तरीका नहीं है।" "ज्यादातर शरीर सिर्फ हिलना चाहता है।"
तो एक गतिविधि चुनें - कोई गतिविधि - आप आनंद लेते हैं और आगे बढ़ते हैं। हां, अपने अंडरवियर में चारों ओर नृत्य करना या पिछवाड़े के पीछे अपने बच्चे को चकित करना।
आदर्श रूप में, आपको अपनी हृदय गति मिल जाएगी, अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए कुछ वजन-भार अभ्यास करें, और अपनी लचीलापन बनाए रखने के लिए पर्याप्त खिंचाव करें। लेकिन यह जटिल नहीं होना चाहिए।
कॉन्स्टैंटिन का पसंदीदा पूर्ण-शरीर कसरत? नम्र पुश-अप.
यह वजन कम करने या अपने पसंदीदा कपड़ों में फिट करने के बारे में नहीं है; वे सिर्फ केक पर टुकड़े टुकड़े कर रहे हैं। (हाँ, आप अभी भी केक खा सकते हैं, और चाहिए।)
यह एक मजबूत, सक्षम, बीमार शरीर में अपने जीवन को जीने के लिए कितना अच्छा लगता है।
कॉन्स्टैंटिन कहते हैं, "आपका शरीर एकमात्र चीज है जिसे आप वास्तव में प्राप्त करते हैं कि आपको अपने पूरे जीवन के लिए गारंटी है।" "बाकी सब कुछ आप से दूर किया जा सकता है।"
तो आपको यह करना चाहिए कि आप इसका ख्याल रखने के लिए क्या कर सकते हैं - खासकर अगर इसे बहुत अधिक खर्च नहीं करना पड़ता है।
प्रकटीकरण: आप विश्वास नहीं करेंगे कि पेनी होर्डर टीम कितनी कॉफी चलाती है। इस पोस्ट में संबद्ध लिंक हैं ताकि हम पीसने वाले स्टॉक को रख सकें!
जेमी कट्टानाच द पेनी होर्डर के लिए एक योगदानकर्ता है। वर्ड दंगा, डीएमक्यू समीक्षा, हिंचस डी पोशिया और अन्य जगहों पर उनकी लेखन भी शामिल की गई है। हैलो लहर करने के लिए ट्विटर पर @JamieCattanach खोजें।
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