आप नकली नहीं हैं: इंपोस्टर सिंड्रोम को काम पर वापस न आने दें

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आप नकली नहीं हैं: इंपोस्टर सिंड्रोम को काम पर वापस न आने दें
आप नकली नहीं हैं: इंपोस्टर सिंड्रोम को काम पर वापस न आने दें
Anonim

"विफलता" की मेरी सबसे पुरानी यादों में से एक यह है कि जब मैं चौथी कक्षा में था। हमें हमारी मध्यवर्ती प्रगति रिपोर्ट मिली थी और मेरे पास पढ़ने और भाषा कला कक्षा में बी था।

मैं अपने शिक्षक के डेस्क तक चला गया, ज्यादातर शर्म से भरा हुआ महसूस कर रहा था - और आंशिक रूप से जैसे मैं उल्टी हो रहा था।

"सुश्री। विन्सन, "मैं stuttered," क्या मैं यहाँ सुधार करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं? मैं संघर्ष कर रहा हूं। "मैंने अपने पेंसिल के साथ 80-प्रतिशत प्रतिशत को घेर लिया और उसके जवाब के लिए इंतजार किया।

सुश्री विन्सन ने सीधे मुझ पर देखा और कहा, "आप संघर्ष से बहुत दूर हैं। आपके पास मध्य स्तर का बी है। आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!"

मैंने मन में सोचा, मध्य स्तर बी? महान?

इंपोस्टर सिंड्रोम: यह सिर्फ आप नहीं है

आज तक, मुझे लगता है कि मैं संघर्ष कर रहा हूं - यहां तक कि जब वास्तव में, मैं नहीं हूं।

जबकि मैं लिख रहा हूं, मैं कभी-कभी खुद को सोचूंगा, वाह, यह कचरा है! मैं लेखक के रूप में नौकरी कैसे प्राप्त करूं? क्या मैं वास्तव में एक लेखक या सिर्फ किसी का नाटक करता हूं? मैं इन चीजों को सोचूंगा यहां तक कि जब मैं कुछ लिख रहा हूं तो मेरे संपादक सोचते हैं कि शानदार है।

ये पाठ्यपुस्तक विचार हैं जो प्रतिबिंबित करते हैं imposter सिंड्रोम। और मैं पृथ्वी पर एकमात्र व्यक्ति नहीं हूं जिसने इसका अनुभव किया है।

संक्षेप में, इपोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब आप संदेह करते हैं कि आप कार्य और जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए "पर्याप्त" हैं। आप चिंता करते हैं कि लोगों को पता चल जाएगा कि आपको पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं - भले ही आप स्पष्ट रूप से करते हैं, आपको पहले स्थान पर नौकरी मिलती है।

इस घटना को अक्षमता, अपर्याप्तता या कथित धोखाधड़ी की भावनाओं से चित्रित किया गया है , डेलावेयर घाटी विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान संकाय सदस्य डॉ ऑड्रे एर्विन के अनुसार। यह पहली बार 1 9 70 के दशक में मनोवैज्ञानिक सुजैन इमेस, पीएचडी, और पॉलिन रोज क्लेंस, पीएच.डी. द्वारा वर्णित किया गया था।

डॉ। एर्विन एक ईमेल में कहते हैं, इपोस्टर सिंड्रोम की भावनाएं आमतौर पर उच्च-प्राप्त व्यक्तियों द्वारा अनुभव की जाती हैं। शोध उद्धरण, डॉ। एर्विन बताते हैं कि जो लोग धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं वे आमतौर पर चिंता, अवसादग्रस्त लक्षण, आत्मविश्वास की कमी, चिंता, अंतर्दृष्टि और अधिक से जुड़े होते हैं।

एक धोखाधड़ी की तरह लग रहा है आप काम पर वापस पकड़ सकते हैं - और आपके व्यक्तिगत जीवन में

काम पर किसी की तरह महसूस करने का सबसे बुरा हिस्सा? यह आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है - और लगभग हमेशा अपने व्यक्तिगत जीवन में seeps।

अयोग्य महसूस करके, आप प्रचार पर छूट सकते हैं और बढ़ोतरी का भुगतान कर सकते हैं। आपके सिर में वह छोटी आवाज़ आपको बताएगी कि आप उनमें से किसी के लिए योग्य नहीं हैं, इसलिए आप उन्हें अपने लक्ष्यों के रूप में सेट करने के बारे में भी सोचते नहीं हैं।

आप अपना सबसे बुरा दुश्मन बन जाते हैं।

डॉ। एर्विन यह भी लिखते हैं कि लोग यह साबित करने के लिए अधिक उत्पादन करना शुरू कर सकते हैं कि वे सक्षम हैं; अंत में, जो burnout और counterproductivity का कारण बन सकता है.

धोखाधड़ी की तरह महसूस करने से आप अपने पेशेवर विकास में अत्यधिक शामिल हो सकते हैं। डॉ। एर्विन लिखते हैं कि जो लोग समय के साथ अपने करियर की सफलता को प्राथमिकता देते हैं उनके साथ निकटतम उनके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, भागीदारों और परिवार के सदस्यों को पीड़ित होने के लिए छोड़कर.

इंपोस्टर सिंड्रोम के संस्करण

नकली होने की भावना कई अलग-अलग तरीकों से आती है। एक फास्ट कंपनी लेख में, वैलेरी यंग, लेखक सफल महिलाओं के गुप्त विचार: इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित लोग क्यों पीड़ित हैं और इसके बावजूद कैसे बढ़ते हैं, चार प्रमुख उपसमूहों में imposter सिंड्रोम वर्गीकृत करता है:

  1. पूर्णतावादी यह शीर्षक खुद के लिए बहुत ज्यादा बोलता है, लेकिन यह इस पर उबाल जाता है: पूर्णतावादियों ने अपने लिए उच्च उच्च लक्ष्य निर्धारित किए हैं, और जब वे उन तक पहुंचने में विफल रहते हैं, तो वे आत्म-संदेह का अनुभव करना शुरू कर देते हैं।
  2. सुपरवाइमन / मैन इपोस्टर सिंड्रोम का यह संस्करण उन लोगों द्वारा विशेषता है जो वर्कहालिक्स हैं। ये लोग अपने सहयोगियों को मापने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, मुख्य रूप से क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे धोखेबाज हैं। इन लोगों के लिए काम से दूर समय का आनंद लेना मुश्किल है।
  3. प्राकृतिक जीनियस जो लोग "स्मार्ट" बढ़ रहे थे वे इस श्रेणी में आ सकते हैं। जब उन्हें पहली कोशिश पर कुछ सही नहीं मिलता है, तो वे नकारात्मक रूप से खुद का न्याय करते हैं। उनके मानकों को लगभग असंभव रूप से उच्च है - और जब वे उनसे नहीं मिलते हैं तो वे असहज महसूस करते हैं या आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
  4. ऊबड़ व्यक्तिवादी जो लोग कमजोरी के संकेत के रूप में मदद मांगते हैं, वे इस श्रेणी में आते हैं। ये व्यक्ति सोचते हैं कि सहायता मांगने से पता चलता है कि वे नकली हैं - वे 100% मानते हैं कि उन्हें अपने आप सबकुछ पूरा करना चाहिए या अन्यथा वे विफल हैं।
  5. विशेषज्ञ कोई भी जो इस प्रकार के इपोस्टर सिंड्रोम में पड़ता है, वह सोचता है कि उन्होंने अपने नियोक्ता को भर्ती में "धोखा दिया"। उन्हें "अनुभवहीन" या "अज्ञात" कहा जाने का डर है।

इंपोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने

यह सोचने के लिए डरावना है कि आप अपनी सफलता के रास्ते में सबसे बड़ी बाधा बन सकते हैं। यह अनदेखा करना आसान है कि आप इसे भी कर रहे हैं।

शुक्र है, वहां पेशेवर हैं जो आपको धोखाधड़ी की झूठी भावनाओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं - और उन्हें दूर करने में आपकी सहायता करते हैं।

राघव प्रकाश एक शीर्ष प्रदर्शन कोच है।पिछले पांच सालों से, वह लोगों को कार्यस्थल और जीवन में अपनी क्षमता तक पहुंचने में मदद कर रहा है।

प्रकाश ने खुलासा किया कि वह अपने ग्राहकों को नियमित रूप से इपोस्टर सिंड्रोम के पीड़ितों के साथ संघर्ष कर देखता है। और, वह कहता है, ज्यादातर लोगों को इसकी पहचान करना मुश्किल है।

प्रकाश ने एक ईमेल में कहा, "डेनियल इसे देखकर एक तरीका है।" " लेकिन मुझे विश्वास है कि यह मूल रूप से आत्म-जागरूकता की कमी के लिए नीचे है। वे इस बात से अनजान हैं कि उनकी आदतें या विचार पैटर्न क्या हैं। एक बार जब लोग अपने व्यवहार के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो वे एक दोस्त, प्रबंधक, सहयोगी या यहां तक कि कोच को भर्ती करने जैसे उन पर कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं।"

प्रकाशश के पास इन भावनाओं पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं जो आपको कार्यस्थल में सबसे अच्छा बनने में मदद करेंगे।

यहां उनमें से कुछ हैं:

अपनी भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें। आत्म-जागरूकता एक सफलता की ओर पहला कदम है। अपने विचारों पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और आप उन्हें क्यों सोच रहे हैं - और अगर वे सच हैं या नहीं तो सोचने के लिए कुछ समय दें।

दिखाए गए विश्वासों और विचारों को चुनौती दें। प्रकाशश अपने ग्राहकों से पूछता है कि वे ऐसे दोस्त को क्या सलाह देंगे जो समान विचार कर रहे थे - कई बार, वे अपने आप को संबोधित करने के तरीके से अधिक सकारात्मक तरीके से जवाब देते हैं। इससे उन्हें अपने प्रति निहित नकारात्मकता को पहचानने में मदद मिलती है।

इस पर फ़ोकस करें कि आपको नौकरी कैसे मिली और क्यों। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि आप अब कहां हैं। आपके पास अब तक जो कुछ है, उसे हासिल करने के लिए कौशल सेट, गुण और क्षमता है - जब आप स्वयं को बताते हैं तो आप इसे ध्यान में रखें!

संभावना प्रश्न और नई मान्यताओं बनाएँ। "मुझे सफल होने के लिए किसको बनने की ज़रूरत है?" और "सफल होने के लिए मुझे क्या विश्वास करने की ज़रूरत है?" जैसे प्रश्न पूछने से आप अपने बारे में झूठी धारणाओं की बजाय बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप उनका उत्तर देते हैं, तो ये आपकी नई मान्यताओं होगी जो आपको सफलता के लिए ट्रैक पर रखेगी।

नई मान्यताओं की हालत। एक बार जब आप प्रेरणादायक विश्वास बनाते हैं, तो उन्हें 30 दिनों के लिए हर दिन अपने आप से कहें। प्रकाश कहते हैं कि पुनरावृत्ति "हमारी सोच में उन्हें एकीकृत और पुनर्निर्मित करने का माध्यम है।"

सही दिशा में हर आंदोलन मनाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं! हर दिन सही नहीं होगा - और आप अभी भी संदेह के बारे में सोचने वाले विचार कर सकते हैं - लेकिन इसके द्वारा सक्रिय रूप से काम करने के लिए हर मौका एक जीत है।

कोई भी विफलता की तरह महसूस करने के योग्य नहीं है - खासकर जब यह स्वयं को प्रभावित किया गया है। ध्यान रखें, आप हमेशा सोच सकते हैं कि आप बेहतर, बेहतर और मजबूत हो सकते हैं। 🙂

केली एनी स्मिथ द पेनी होर्डर में एक ईमेल सामग्री विशेषज्ञ है। @keywordkelly पर उसे ट्विटर पर पकड़ो।

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